Cvik na odstranění bolesti hlavy a krku
Tento jednoduchý cvik, kterému říkám Krčák, vás zbaví bolestí v horní části těla.
Krčák pomáhá při bolestech:
hlavy od krční páteře, motání hlavy
za krkem, trapézu a ramenních kloubů
brnění rukou, mezi lopatkama
karpálního tunelu
zablokování žeber (mnohdy nevíte, že jsou zablokovaná)
V jednoduchosti je síla.
Každodenní cvičení tohoto jednoduchého Krčáku, vám zpříjemní den protože:
uvolníte hruď
,
plně se nadechnete
, krev dostane více kyslíku a tím se zlepší funkce tělesných orgánů a uvolní se napětí
krční obratle se srovnají, vzpřímí se hlava a mozek se více okysličí
, přijde lepší nálada a paměť
protažením krční a hrudní páteře odlehčíte ploténkám
a rozhýbete třeba i zablokovaná žebra
protáhnete a uvolníte krční svaly
(zdvihač hlavy, hluboké šíjové a skalenové svaly)
posílíte svaly ramene a krku
(trapézy, flexory krční páteře, široký sval zádový aj.), které jsou oslabené. Tím uvolníte také nervové svazky, které způsobují brnění a citlivost rukou a prstů.
uvolníte a protáhnete pletenec ramenní
(sval pažní, hákový, prsní, velký i malý, zdvihač lopatky a trapézy)
Jak se cvičí Krčák
Potřebujete smotanou deku nebo větší polštář, pod kolena, 5 minut klidu a ticha, dobrou náladu ke cvičení.
Postavte se, ruce vzpažte, vytáhněte se a zhluboka se 3x nadechněte. Nádech ústy a výdech pusou. Uvolníte největší napětí a tělu sdělíte, že může začít regenerovat.
Pak si lehněte na záda, pod kolena vložte smotanou deku, polštář, uvolněte nohy a mírně vytočte chodidla ven, vytočíte i kolena.
Ruce položte volně podél těla, cca 30º od těla, dlaně směrem ke stropu. Uvolněte se.
Pak ramena přitáhněte (jemně přilepte) k zemi. Pocítíte, jak se celá horní část zad dotýká země (podložky).
Přitisknutá ramena ještě jemně stáhněte k dlaním, cítíte, jak se pohnou celé lopatky i s rameny.
Protáhněte krční páteř, protáhne se zátylek a brada bude více u krku.
Nakonec protáhněte kostrč, jakoby směrem dolů. Bedra se uvolní a dotknou se země (podložky), pocítíte také aktivaci v břišní dutině, bříško se stáhne.
Takto aktivujte svaly na 3-5 sekund a vše uvolněte na 3 sekundy, opakujte 10krát. Stačí cvičit jednou denně, ale dvakrát vůbec neuškodí. Cvičte s lehkostí a jemností. Pravidelně dýchejte, zkuste dýchat do bříška.
Jednoduché a levné, viďte? To nejkrásnější na tom je to, že vás to stojí jen 5 minut denního času a za týden či dva se bolesti hlavy, krku i ramen (možné je i beder) vytratí.
Pokud se tak nestane do 14 dní, pak máte problém někde jinde – bolesti hlavy.